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晨丽贵宾会网投平台|这些都不知道,难怪你越减越月巴
发布时间:2020-01-11 16:33:35 阅读次数:4831

晨丽贵宾会网投平台|这些都不知道,难怪你越减越月巴

晨丽贵宾会网投平台,随着生活水平的提高,

肥胖人群越来越多,

与之相关的慢性疾病也时常发生,

严重影响个人生活质量。

很多人在尝试减肥之后,

却一直不见瘦,

反而有越减越肥的趋势。

除了主观上没有坚持下去之外,

还因为他们走进了减肥的误区,

触犯了一些减肥的禁忌,

所以会越减越肥。

1.过分在意体重变化

你知道吗?

在一天之内,

人的体重变化可达3-4斤,

更厉害的能变化8-9斤。

因为不同的人,

身体中的水分含量有很大区别。

很多人靠吃减肥药减肥,

其实只是让你容易腹泻,

体重降了,

只是因为脱水。

而且药物的副作用大,

停止服用后分分钟就胖回去。

在减肥的同时,

配合力量训练进行增肌,

也会抵消减掉的体重,

因此很容易误导你,

以为没减下去。

称体重不用太频繁,

十天一次就可以。

2.睡眠时间不足

睡眠不足容易导致腹部脂肪堆积。

睡眠不足或者压力过大,

容易引发暴饮暴食,

血糖浓度走高,

基础代谢率降低,

脂肪堆积,引发肥胖。

对减肥来说,

睡眠时间少了不行。

多了也不可取,

睡眠时间多于8个小时,

也会引发脂肪堆积。

对于正在减肥的人来说,

7个小时左右的睡眠是最合理的。

3.运动一成不变

运动减肥一定要懂得变化,

每次都做同样的运动,

身体会渐渐适应,

体内消耗的热量和脂肪越来越少,

久而久之达不到减肥的效果。

可以搭配一些力量训练,

既可以燃烧更多的脂肪,

也可以减少肌肉分解。

4.只做有氧运动

跑步、骑车、游泳,

这可能是很多人都用过的减肥方法,

有氧运动确实能减肥,

但是也会分解掉肌肉。

肌肉的作用是保护骨骼,

肌肉太少会增加受伤的几率。

长时间的有氧运动会

增加肾上腺素的压力,

体内分泌出更多的皮质醇,

糖类消耗的速度降低,

多余的能量就会成为脂肪,

储存在身体的里面,

所以,你的肥肉又多了。

5.一天只吃一顿饭

小编的一位朋友,

曾经为了减肥,

一天只吃中午一顿饭,

早餐和晚餐都不吃,

有时候实在饿得不行,

就只吃一个苹果。

坚持了一周就受不了,

又开始暴饮暴食,

很多次这样反反复复,

体重反而越来越大。

减肥是一个缓慢的过程,

一顿饿不成一个瘦子。

节食不但不健康,

还会造成很大的心理压力。

初期可能会有点效果,

但当你开始正常吃三餐时,

身体会处理不了那么多的热量和糖分,

都会化成脂肪储存起来,

成为肥肉。

6.运动后盲目进食

运动消耗掉大量能量,

人体会感到饥饿,

这时候盲目补充食物会导致

减肥效果功亏一篑。

运动后的确要补充体能,

那该怎么吃呢?

一定不要超过150大卡,

避免高油高盐的食品。

最好在运动前30分钟,

补充好食物和水分。

7.不补充水分

水是协助燃烧脂肪的必要工具。

如果水分缺失,

就会降低新陈代谢率,

这表示你的脂肪会燃烧的更慢。

研究显示:每天喝8杯水的人,

比每天喝少于8杯水的人,

脂肪会燃烧得更快。

所以下次跑步的时候,

一定要在腰包里放一个水壶。

8.坚持不下去

调整好心态,

千万不能急于求成。

减肥是一个循序渐进的过程,

减肥过快不利于身体健康,

每周减肥1-2公斤最好。

减肥进入到平台期以后,

要主动改变自己的运动方式。

坚持运动是最健康的减肥方式。

制定一个合理的目标和可行的计划,

坚持不懈。

美好的身材令人向往,

但是急功近利,

只会适得其反,

健康减肥是成功的前提。

规避误区,

这个夏天和肥胖说拜拜。

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恭喜你,

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